夏天，一个令人期待的季节。穿好看的衣服显露自己的身材，可能也给不少人带来些许的困扰吧？最近看到朋友们都在说“减肥”，半夜睡不着觉，突然有这么个想法，送给想减肥的朋友们。希望可以对你们有帮助哦~~~！ “减肥”顾名思义，就是减去身上的肥肉，再说白了就是减脂肪。和肌肉比例达到一定标准的时候，才会使你显得体型匀称。

首先我们要了解自己的身体，只有这样才能达到真正减肥的目的。

一：热量：一个成年男性每天摄入的热量大概是2000卡路里的热量，女性大概是1800左右。当我们每天的摄入量超过这个标准的时候，我们就会把多余的热量转化为脂肪存储在我们的体内，这就是我们会发胖的原因。但是相反如果我们的身体摄入的热量不够这个标准，身体就会瘦。

其实，我们买的东西基本上带包装的都会印有营养标示，在吃喝之前麻烦你浪费宝贵的几秒钟时间看看。也许会帮助你少摄入不少热量（卡路里和千焦换算表你可以去百度一下）

　　
二：消耗：脂肪就像存在你银行里的钱，肌肉就像是你钱包里的整钱，而糖份则像零钱。你应该知道哪个更容易被花掉。

　　
三：代谢率：我们每天无论坐，站，动，甚至吃饭的时候都在消耗热量。而上述所说的热量，就是指人正常情况下每天的消耗量。其中基础代谢率占到百分之七十左右，而运动等体能消耗只能占到一小部分。而基础代谢率又是与自身体内的脂肪与肌肉含量密切相关的。如果肌肉含量较高，脂肪含量较少，则每天的基础代谢就高，消耗的热量就会多。反之就会少。这也就是有的人为什么总说：“我一日三餐天天也没少吃，怎么就是不胖，而有的人总说自己和口水都长肉的原因。”

　　
四：体脂：体脂就是指我们身体中的脂肪含量。一个成年男性的正常体脂含量应该在百分之15-20之间，超过25算肥胖，一个成年女性的正常体脂含量应该在百分之20-25之间，超过30算肥胖。也许一个人得体重根本不超标，但是体型也会显得臃肿，这就证明体脂含量超标了。换句话说，两个身高体重完全相同的人身材也不一定一样。这就取决于他们的脂肪含量。脂肪含量低的人会显得体型匀称，而高的责显得臃肿。因为肌肉的体积小，密度高。脂肪密度低，但体积大。这就是为什么有些人减肥，体重下来了，身材看上去并没有任何改变的原因。

至于如何测量自己身体的含量需要有专门的工具，你可以用一个简单的方法测试下自己：男：12分钟内跑2公里且3分钟内心率恢复正常，能做8个标准的正手引体向上。女性：能做10个标准俯卧撑。

五：营养：蛋白质，碳水化合物，等营养物质是维持身体机能的重要能量，而这些营养成分就来自于我们每天所吃的东西。请你们永远记得，天然的永远最健康！

如果你了解以上内容，你应该不难总结出，如果想健康，不反弹的科学减肥。要做到以下几点：合理膳食，减少摄入多余热量，并保证身体的营养供应，有氧运动，以便将脂肪优先消耗掉。力量练习，提高身体肌肉含量以便提高代谢率。

目前市面上有很多的减肥方法，尤其针对爱美的女性。按摩减肥，针灸，药物，食物等等等等等减肥的广告相信大家也都不少见吧！大家也可能都有自己知道的几种减肥方法吧。其实上述这些减肥方法都算是懒人减肥法。这些减肥的方式都是不可取的。有些虽然管用但是只要停下就会反弹。有些更是会影响自己的身体健康。

如果你想健康的减肥又不反弹，看看我给你们的建议吧！

一：养成良好的生活习惯

一日三餐，按时吃，保证充足的睡眠，少抽烟，少喝酒。保持良好的心态。这些看似无关紧要的东西，如果你每天都可以完成你的第一步就成功了。

二：合理膳食

有些人总是管不住自己内张嘴，一想到好吃的，就忍不住多吃。爱吃的就吃，不爱吃的就不吃，这样容易使身体失去“平衡”。而且也是发胖的主要原因。首先要做的，是减少高热量食物，及垃圾食物的摄入量，油炸食品，烧烤类食品，膨化食品，腌制食品，罐头食品，能少吃就少吃。总的来说凡是加工过的东西尽量少吃。还是那句话，天然的永远是最健康的。

三 适当运动

保持适当的运动是一种放松的方式，不要总说：“每天上班够累的了，哪还有精神跑步啊。”之类的话。我可以向你保证，如果当你精神状态不佳，身体乏力的时候选择一种你喜欢的运动方式，锻炼一下。你会有意想不到的收获。 如果你的生活当中从未有运动，那么我建议你从改变生活习惯开始，例如：每天走路上班，或者走一站地再坐车，晚饭后散步，散步的时候加快脚步。游泳，打球。等等。选择一项自己喜欢的运动方式从一点一滴开始让自己的身体动起来。

四 持之以恒

做任何事情都一定要坚持，很多新鲜的事物随着时间的改变也觉得不在新鲜，很多枯燥无味的事只要坚持做下来了也不会觉得乏味了。减肥是一个非常系统的工程，很庞大，也很复杂。我们的身体不可能一天就瘦下去。因为我们也不是一天就胖起来的。目标，信心，刻苦，坚持 换来的就是成功！